Ergonomiske huskeregler, for hvordan i belaster jer selv så lidt som muligt

• Tilstrækkelig variation af arbejdsstillinger og arbejdsbevægelser.

•Passende aktive pauser, hvor musklerne og kredsløbet får mulighed for restitution – f.eks. i form af træningsøvelser med elastik eller blot sving- og strækøvelser.

•Drik rigeligt væske – gerne hver anden time.

•Arbejdspladsen skal som hovedregel kunne tilpasses den person, som arbejder ved den, uanset personens størrelse og proportioner.

•Varier mellem siddende og stående arbejde, ved at inventaret er tilstrækkelig fleksibelt, fx ved at bordhøjden kan reguleres til siddende og stående arbejde og til forskellige arbejdsoperationer.

•Indstilling af stol eller brug af forskellige stole.

•90 grader i albuer, hofter og knæ.

Gode råd til forebyggelse af arbejdsskader

- Ret ryggen
- En sikkerhedsbog, som man følger til punkt og prikke.
- Stå ergonomisk korrekt, se længere ned.
- Følg sikkerheds rådene.
- Læs APV'en

Korrekte og forkerte arbejdsstillinger med beskrivelse af hvordan man forebygger arbejdsskader

Korrekte arbejdsstillinger



Hvis du bruger de rigtige stillinger, får du ikke ondt i ryggen, hofter, knæ osv. Du aflaster simpelthen dine muskler og led, ved at stå korrekt. Du Forebygger også arbejdsskader ved at stå på denne måde, som vist ovenover.

Forkerte arbejdsstillinger





Hvad er Ergonomi?

Statisk

Ergonomi er når man skal finde den rigtig stilling at sidde i, så man ikke overbelaster sin ryg, arme, ben og skulder.
Man kan lave statisk arbejde og dynamisk arbejde, forskellen på de to er, ved statisk arbejde spænder man musklerne konstant, så der hurtigt opstår træthed, og på længere sigt ender det med sygelige forandringer i muskler og sener.

Dynamisk

Dynamisk arbejde
Dynamisk arbejde er hvor man på skift spænder og anspænder sine muskler, så der hele tiden sker en bevægelse i leddene. (Den type af arbejde fremmer kredsløbet, da der hele tiden tilføres frisk blod med ilt og næring til musklerne)

Beskrivelse af retningslinjerne for korrekte arbejdsstillinger.

•Når det gælder leddene skal man hele tiden arbejde i en "mellemstilling" leddenes naturlige hvilestilling, der bliver brusken i leddene belastet mindst i leddene og slidgigt forbygges.


•Når overarmen hænger nedad, arbejder skulderne bedst.


•Albueleddet arbejder ved tungt arbejde bedst omkring en 120° vinkel - ved lettere arbejde omkring en 90° vinkel.


•Håndleddet arbejder bedst ligeud i forlængelse af underarmen eller i en bagoverbøjet stilling med tommelfingrene pegende skråt indad/opad.


•Fingrenes led arbejder bedst i let bøjet stilling.


•For benenes vedkommende er det bedst at kunne skifte imellem stående, gående og siddende stilling.


• Ryggen arbejder bedst og belastes mindst i stående/oprejst stilling, hvor rygsøjlen har en naturlig krumning.

Hvad er statisk og dynamisk muskelarbejde?

- Statisk muskelarbejde er, at man sidder meget stille og i de samme positioner. Ved statisk muskelarbejde, bliver ens krop meget hurtigt ødelagt, og man kan ikke holde til at arbejde i særlig lang tid.

Det du ser på billedet, er en forklaring på statisk muskelarbejde.

Statisk muskelarbejde - Dynamisk muskelarbejde

- Dynamisk muskelarbejde er, at man bevæger sig meget, at man ikke altid arbejder i de samme arbejdsstillinger. Ved hjælp af dynamisk arbejde kan man holde til, at arbejde længere, og der er ikke ligeså stor risiko, for muskel skader.